plan na redukcji

[...] rezultatu i obstawiam, że do końca grudnia zjadę do około 74 kg co oznacza 9kg mniej w 3 miesiące. Myślę, że redukcje prowadzę rozsądnie, trzymam się założonego przeze mnie planu, dieta realizowana w 95% z małymi wyjątkami weekendowymi, gdzie pozwalałem sobie na trochę więcej kcal :) Przez ten okres także, dużo czytałem, co powinienem zrobić [...]

[...] to szamasz szybko przyswajalne białko 30-40min przed biegami. Mój zestaw na ten rok to - fat burner treca - BCAA - NitrobolonII - kreatyny jabłczan-mono (z poprzedniego cyklu zostało mi z 20 pełnych dawek jabłka) Dieta wysoko białkowa. Obwody prawie stoją a tłuszcz leci. Jak będziesz zainteresowany to mogę napisać ci też mój plan treningowy.

i tak tych mięśni za dużo nie mam ;p zależy mi głównie na redukcji tłuszczu. wyszło mi że masa tłuszczu u mnie to jakieś 26%. kiepsko, co nie? ^^ zmieniony plan: wyciskanie na suwnicy skośnej 5 serii po 10 powt. prostowanie tułowia 5 serii po 10 powt. Ściąganie drążka do karku 5 serii po 10 powt. wyciskanie na ławeczce płaskiej 5 serii po 10 [...]

[...] kalkulator poziomu tłuszczu policzyłem i sie załamałem Zawartość tłuszczu = 21.9% mam nadzieje że po redukcji będzie tak dzieś ok 18 % EDIT: Od jutra zamierzam dodać do dni nie treningowych plan na 100 pompek bo z nimi cienko spróbuje wyznaczyć sobie cel to będzie na początek 30 pompek Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2010-07-26 20:59:34

plan bez sensu tym bardziej,jeśli zależy koledze na sylwetce mało ćwiczeń wielostawowych no i dorzuciłabym jakieś superserie/serie łączone a co do aerobów to już nie przesadzajcie z tym 0aero...nawet na redukcji,gdzie micha poniżej zapotrzebowania +aeroby,wytrzymałościówki siła idzie...chociaż wiadomo jest to do czasu i w mniejszym stopniu

dobra więc plan na teraz-redukcja a jak to jest z budowaniem mięśni i siły na redukcji? możliwe?

Witaj. Przede wszystkim będziemy musieli zacząć od podstaw. Ja bym osobiście wykorzystał klasyczny plan typu fbw. Będzie to również dobra opcja na redukcji. Uzupelnisz trening siłowy dodatkowymi aktywnościami jak interwaly lub cardio i będzie ok. Kwestia diety musisz wyliczyć na start zapotrzebowanie.

jaki plan zastosować? Ciężko powiedzieć skoro pytasz o trening, a w danych osobie uwagę poświęcasz w zasadzie tylko i wyłącznie suplementom. W dziale trening masz bodajże podwieszony post o treningu na redukcji.

2400kcal w Twoim przypadku to może być za mało chyba, że jesteś na redukcji. Taki plan trochę bez ładu i składu. Dlaczego od razu nie wskoczysz na siłownie?

[...] prawidłowej diety: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Trening ogólnorozwojowy (full body workout) bazować powinien na zaangażowaniu dużych partii mięśniowych, ćwiczeniami wielostawowymi, jak ciągi, siady, wyciskania, podciągania, wiosłowania. Twój plan wygląda źle. https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html

Jak jesteś na redukcji to nie ma sensu ustalać jakichś priorytetowych partii bo ciężko coś dobudować. Ogólnie plan jest fajny choć podciąganie sztangi wzdłuż tułowia też jest ćwiczeniem pull.

Widzę że początki z siłownią nie zacząłeś najlepiej. Gdybyś miał plan dietetyczny problemu by nie było. Przy takim bf skupiłbym się na redukcji. Jeżeli planu treningowego też nie masz to go ułóż.

Przy redukcji najwieksze znaczenie ma dieta z ujemnym bilansem i aeroby. Polecam trening HIIT - jest on o wiele wydajniejszy od zwyklych aerobow.Sam trening silowy jest raczej rzecza drugorzedna. Plan na brzuch 3x w tygodniu: 1.Dol - unoszenie nog na drazku 3 serie x 10 pow. 2.Skos - russian twist 3 serie x 10 pow. 3.Gora - spiecia brzucha z [...]

plan bardzo prawidlowy tyko powiec co to za cwiczenie "dzien dobry"? chociaz jesli jestes na redukcji to przede wszystkim powinnienes sie zajac strona zywieniowa a jesli to nie wystarczy to zastosowac suplementacje

nie oczekuje sensownej, tu zadalem pare latwych mysle pytan, ponawiam prosbe o odpowiedz z postu wyzej, dodam ze na tym planie 3 osoby by naraz cwiczyly w domowych warunkach, co do ankiety to moge wstawic Płeć : men Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : [...]

Przy bf 16 % i mając w planie testy sprawnościowe, to ja bym już redukowała - bo a) bf za duży, żeby mięsnie budować, b) na redukcji osiągi wszelakie spadną, czyli redukcję należałoby skończyć zdecydowanie przed testami, wejśc na bilans zerowy i zdązyć się zregenerować. Plan treningowy oparty na spontanicznym doborze cwiczeń dla osoby [...]

[...] 1x5 60% ciężaru roboczego 1x5 80% ciężaru roboczego 1x5 ciężar roboczy Podciąganie podchwytem 3x8-10 (podchwytem żeby zaangażować trochę bicek) Spięcia/kółko na brzuch 3xMAX -I powiedzcie mi czy to wystarczająca objętość na masę? -Czy plan jest w porządku, czy nanieśli byście jakieś zmiany Zmieniony przez - mmator w dniu 2019-03-27 14:23:01

[...] tyg . Do tego aeroby z 20 minut po treningu a w DNT po 30-40 minut . Masz ławeczke i hantle, to wystarczy by wykonac trening FBW . Ja jestem na redukcji i wszedlem na taki plan i jestem z niego zadowolony FBW z hantlami : Przysiady z hantlami na barkach wioslowanie jednoracz z hantlem Wyciskanie hantli na lawce poziomej Wyciskanie hantli [...]

cwicze tez brzuch,plecy i bicepsy o kur&^%$# myślałem że ten plan treningowy to tylko końcem czerwca jest używany przez sezonowców Generalnie jem 0 tluszczu, ryby, chude mieso,ryz,chleb,czasem warzywa **** yea! 0 tłuszczu i rzadko warzywa. A chleb to już szczególnie na redukcji polecany. I co zrobic z tym brzuchem?,mysle ze na brzuchu mam [...]

[...] potrzebny jest ujemny bilans kaloryczny, a gdy spożywasz mniej kalorii budowanie siły jest praktycznie nie możliwe. Możesz np. najpierw zredukować, a potem ułożyć sobie plan na siłę i najlepiej stosować zakres powtórzeń 3-6. Mi osobiście najlepiej siła poszła kiedy robiłem trening 5x5 więc mogę polecić. Zmieniony przez - SaiyanPrince w dniu [...]